Белый гриб принадлежит к семейству Болетовые. Распространен в Северном полушарии в хвойных, лиственных лесах. Ножка гриба в высоту может достигать 25 см (чаще – вдвое ниже). Диаметр шляпки – 7-30 см (изредка – до 50 см). В Европе более популярен польский или панский гриб, также принадлежащий к Болетовым, но более скромных размеров (до 12 см в высоту при максимальном диаметре шляпки 15 см).

Боровик считается одним из наиболее безопасных грибов. Благодаря присутствию в составе фитохелатинов он устойчив к токсинам, тяжелым металлам. Его пищевая ценность меняется в зависимости от способа приготовления. В 100 г свежих грибов – 82 ккал, 7,4 г белка, 1,7 г жира. На углеводы приходится до 10% веса грибов в свежем виде, и до 65% в сушеных.

Боровик содержит витамины С, группы В, цинк, калий, ликопен, фосфор, токоферол, калий, медь, жирные кислоты, железо. В его составе есть эрготионеин и глутатион – подавляющие окислительный стресс и замедляющие старение антиоксиданты.

В сушеных грибах высока концентрация эргостерола (500 мг в 100 г). Это соединение под воздействием ультрафиолета превращается в витамин D2.

Полезные свойства

Иммунная поддержка

Белые грибы содержат соединения-иммуностимуляторы: прекурсор витамина D, полисахариды, витамин С, цинк, токоферол. Объединяясь с клетками-макрофагами, соединения стимулируют их противоинфекционную активность.

Уменьшение воспаления

Боровик ценен высокой концентрацией антиоксидантов – соединений, ингибирующих оксидативный стресс. К ним относятся: бета-каротин, ликопин, аскорбиновая кислота. Устранение воспаления помогает предотвратить развитие опухолевых процессов, благотворно сказывается на состоянии сосудов, суставов.

Активизация пищеварения

Белый гриб богат нерастворимой клетчаткой. Макроэлемент помогает бороться с запорами, улучшая пищеварение и облегчая прохождение пищи по тракту. Употребление грибов препятствует развитию гастроэзофагеального рефлюкса, геморроя.

Помощь в потере веса

Боровик замедляет синтез грелина – стимулирующего голод гормона. При низкой калорийности содержит много белка, позволяя насытиться небольшим количеством пищи. Кроме того, процесс переваривания грибов требует большого расхода калорий.

Способствует своевременному опорожнению кишечника.

Антиканцерогенные свойства

Белые грибы проявляют сильную антипролиферативную активность, инициируя гибель раковых клеток в толстой кишке. Экстракт, извлеченный из боровика, в сочетании с витамином С, подавляет рост клеток опухоли мочевого пузыря, легких.

Боровик в рационе

Мякоть боровика мясиста, кремовой структуры. Среди гурманов более ценятся молодые грибы за их нежный вкус.

Из-за высокой концентрации воды (до 90% состава) боровик быстро портится, подвергнуть кулинарной обработке его необходимо в первые сутки после сбора (до 24 часов можно хранить в холодильнике). Белые грибы жарят, отваривают, тушат, маринуют, запекают, готовят на гриле, сушат. Используют для приготовления соусов, рагу, супов, как начинку пирогов, пиццы, блинов.

Грибной суп

• сливочное масло – 80 г;
• 1 луковица;
• очищенные и измельченные белые грибы – 250 г;
• паприка – 1/2 ст.л.;
• куриный бульон – 400 мл;
• сок лимона – 2 ч.л.;
• 2 средние картофелины (предварительно отварить и размять);
• 1 зубчик чеснока;
• мелко порубленные укроп и петрушка – по 1 ст.л.;
• сливки – 150 мл (не очень густые);
• перец, соль.

В горячем масле обжарить измельченный лук. Добавить грибы, зарумянить. Переложить в кастрюлю, в бульоне проварить 15 минут. Ввести остальные ингредиенты (кроме петрушки и укропа), вскипятить. На минимальном огне прогреть 5 минут. Подавать, присыпав зеленью, по желанию - тертым сыром.

Ризотто

• сливочное масло – 3 ст.л.;
• сушеные белые грибы – 100 г;
• соль, перец;
• говяжий бульон – 800 мл (можно использовать овощной или из других видов мяса);
• сухое белое вино – 120 мл;
• лук-шалот – 2 шт.;
• рис арборио – 200 г;
• чеснок – 2 зубчика;
• тертый пармезан – 150 г (количество можно корректировать по вкусу);
• оливковое масло – 70 мл.

1. Грибы вымыть, замочить на 1-2 часа (до мягкости). Затем снова тщательно промыть, отбросить на сито. Когда вода стечет, нарезать.
2. Бульон вскипятить.
3. В толстостенной кастрюле на разогретом оливковом масле обжарить лук. Добавить чеснок, рис, около 2-х минут поджаривать, перемешивая. Выложить грибы, еще немного все поджарить и залить вином. Тушить до почти полного испарения алкоголя.
4. Затем небольшими порциями добавлять бульон. Рис должен постепенно впитывать жидкость. Периодически помешивать ризотто, проверяя его готовность (бульона может понадобиться меньше).
5. Готовое блюдо приправить солью, перцем.
6. В отдельной таре взбить вилкой или венчиком размягченное сливочное масло с пармезаном. Ввести в горячее ризотто, слегка перемешать, дать возможность сыру растаять. Подавать горячим.

Меры предосторожности

Белый гриб может вызвать аллергическую реакцию, спровоцировав симптомы отравления: рези в животе, диарею, рвоту, кожную сыпь.

При самостоятельной заготовке нужно избегать экологически загрязненных мест, несмотря на устойчивость боровика к токсинам. Внимательно проверять принадлежность гриба к данному виду. Исключить использование в пищу червивых грибов (в крайнем случае, употреблять их после длительного вымачивания в соленой воде и тщательного мытья).

Из-за обилия клетчатки белые грибы при злоупотреблении ими могут вызвать расстройство пищеварения, кишечную колику, метеоризм.

Беременным женщинам употреблять их не рекомендуется из-за опасности отравления, нагрузки на пищеварительную систему, стимуляции сокращение стенок кишечника и мышц матки.

Противопоказан боровик при панкреатите, печеночной недостаточности, воспалительных заболеваниях желудка, желчного пузыря.